近年來,，85后,、90后年輕干部逐漸走上領導崗位，擔負起“挑大梁”的重任,。為了促進年輕干部更好的成長,，多地出臺了培養(yǎng)年輕干部方案。如廣東省中山市就專門提出“859”年輕干部培養(yǎng)工程,，加強對85后,、90后年輕干部的培養(yǎng)和使用。這對年輕干部來說,，是很好的成長機遇,，也意味著要承擔更多壓力。

壓力是把雙刃劍,。主動適應壓力,，人便會從中獲得成長，相反則容易由壓力引發(fā)焦慮,、迷茫,。“859”年輕干部如何學會在壓力中獲得成長,？

“859”干部常見心理壓力源

年輕干部正值成家立業(yè),、養(yǎng)兒育女時期，成就動機強,，經(jīng)濟需求和自尊需求都高,。需求越高，感到受威脅或沒有得到滿足的可能性越大，體驗到的心理壓力也越強,。根據(jù)筆者的調(diào)查分析,，“859”年輕干部常見的心理壓力源有以下幾方面：

一是工作任務重、要求高,、責任大,。年輕干部很多是單位工作的主力軍，對于某些部門,、某些崗位,，加班加點是年輕干部的常態(tài)，再加上高要求,、責任大,，很多年輕干部會擔心自己做不完、做不好,。

調(diào)查顯示,，有51.3%年輕干部感到較重的工作壓力，15.0%感到工作壓力很重,，34.5%表示自己整體工作狀態(tài)是疲憊的,。課題訪談中，不少年輕公務員表示,，工作任務重而且很緊急,，工作責任大，常常有做不完的工作,、寫不完的報告,，總是擔心工作完不成、領導不滿意,、工作出差錯被問責,，很焦慮。這種焦慮長期得不到緩解,，往往會激活人本能的保護機制,，比如逃避、行為退縮等,，在工作上體現(xiàn)為不擔當不作為,、推諉、明哲保身等問題,。

二是晉升競爭激烈,。年輕干部處于職業(yè)發(fā)展上升期，往往成就動機會更為強烈,，渴望在事業(yè)上有所成長和進步,。受外部價值評價影響,，干部往往會重點把晉升看成是成長和進步，是自尊得到滿足,、個人價值得以體現(xiàn)的重要標志,。

但現(xiàn)實中，公務員隊伍職位級別是金字塔結(jié)構(gòu),，公務員向上晉升的機會比較有限,，競爭激烈，年輕干部每一步發(fā)展都需要經(jīng)過耐心和能力的考驗,，不確定的等待以及某次確定的落選都會讓年輕干部感受到壓力,，容易引發(fā)迷茫、失落,、無望,、挫敗、失衡等負面情緒,，甚至產(chǎn)生不愿干事,、不想干事等退縮行為。

三是角色沖突,。“859”年輕干部角色間沖突,，突出表現(xiàn)為家庭工作間的角色沖突,。年輕干部處于成家立業(yè)階段，特別是二孩的計劃或到來,，家庭和工作沖突帶來的壓力更明顯,。

在筆者課題訪談中，有一名女性公務員忍不住掉下眼淚,，感覺每天都被工作任務追趕,，不能放松，一放松就怕工作完不成,，孩子還小,，自己卻沒有時間陪伴，感到很內(nèi)疚,。

角色內(nèi)沖突還表現(xiàn)在工作體制的理性追求與干部個性發(fā)展的矛盾,。有些部門和領導簡單片面理解執(zhí)行規(guī)范，導致文山會海,、形式主義等問題出現(xiàn),；還有些部門和領導出現(xiàn)不調(diào)查不調(diào)研、出臺脫離實際的政策等官僚主義,。年輕干部特別是基層年輕干部,，他們是形式主義和官僚主義的直接受累者，疲于應付，或本末倒置,，在忙忙碌碌中做了毫無意義的無用功,，即便有意見也不敢提，內(nèi)心疲憊,、苦悶,、壓抑，這也是年輕干部出現(xiàn)職業(yè)倦怠的一個重要原因,。

四是資歷閱歷能力不足,。新時期干部能力需要全方位提升，而這種提升不是一蹴而就的,，需要長期鍛煉,、積累和研究才能做到。不少年輕干部從學校到機關(guān),，或者機關(guān)到機關(guān),，缺乏艱難復雜崗位和基層的歷練，做好群眾,、急難險重以及經(jīng)濟發(fā)展等工作的經(jīng)驗相對缺乏,，在處理重要復雜任務時易感到能力不足，心理壓力隨之而來,。而且對于新晉升的年輕干部,，要在不同程度的論資排輩觀念影響下駕馭局面，推進工作,，感到資歷閱歷不夠,、能力不足的壓力和焦慮。

培養(yǎng)成長型思維模式

斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克長達數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn),，人的成功并不是能力和天賦決定的,，更受人在追求目標過程中不同的思維模式所影響。成長型思維模式會導向積極探索,、體驗豐富的成就人生,，固定型思維模式會導向固步自封、體驗單調(diào)的遺憾人生,。

成長型思維模式是認為能力是可以通過努力改變的思維,。持有成長型思維模式的人，堅信人的現(xiàn)狀,、能力,、才華等，可以通過努力和練習不斷地改善和提高,。固定型思維模式是認為能力是由天賦決定的固定特質(zhì),、很難通過努力發(fā)生顯著性改變的思維,。這兩種不同思維模式影響了人在面對挑戰(zhàn)、批評,、成功,、失敗、努力的心態(tài)與行為,。

在面對挑戰(zhàn)時,，成長型思維模式把挑戰(zhàn)看作學習的機會，他們關(guān)心的不是自己表現(xiàn)得是否完美,，而是能否從中學到東西,、在挑戰(zhàn)中發(fā)掘樂趣，所以他們會不怕挑戰(zhàn),，迎難而上,；固定型思維模式認為挑戰(zhàn)是一場判斷人能力高低的考試，考好了,，能力就高,；考不好，能力就差,，他們在面對挑戰(zhàn)時會明顯感到自尊受到威脅,，他們很害怕挑戰(zhàn)失敗，擔心暴露自己的不足,，所以他們在面對挑戰(zhàn)時會特別焦慮,，盡量避免挑戰(zhàn)。當然,，他們當中也有人想接受挑戰(zhàn),，但接受挑戰(zhàn)的目的不是為了學習成長,，而是為了證明自己能力很強,，比別人厲害。

面對批評,，成長型思維的人不會因為別人的批評而自我否定,，他們會承認自己還不夠好，但沒關(guān)系,，因為可以改變,，他們希望能夠完善自己，所以他們更愿意傾聽意見,，承擔責任,，從中學習；固定型思維的人害怕別人批評,，因為批評意味著別人對自己的不認可,，自己能力差,，而能力差又很難改變，所以他們會傾向于忽視批評,，或者自我防御,，把錯誤怪在別人頭上，又或者因為批評而自我否定,。

面對成功,，成長型思維的人會歸因為自己的努力，并為自己內(nèi)在的成長而欣喜,；固定型思維則會把成功歸因為聰明,，他會因為證明了自己很厲害、能力很強而開心,。

面對失敗,，成長型思維的人會歸因為努力得不夠，覺得這次失敗雖然令人沮喪,，但是學習總結(jié)經(jīng)驗的機會,，要繼續(xù)努力；固定型思維模式則會把失敗歸因為不夠聰明,、能力差,，會自我否定，也害怕別人否定自己,，內(nèi)心痛苦,，覺得無力改變，難以從失敗中吸取經(jīng)驗,，變得退縮回避,。

對于努力，成長型思維的人非常相信努力和奮斗的意義,，對自己不設限,，樂于發(fā)揮潛能，不擔心付出了沒有收獲,；固定型思維的人不相信努力的意義,，甚至認為只有能力差的人才需要努力，特別害怕付出了沒有收獲,，這會使得他自我否定,。

思維模式是可以訓練和改變的。年輕干部要注重成長性思維模式的培養(yǎng),，相信現(xiàn)狀,、能力、成長等是可以通過努力改變和獲得的,，才能真正做到“大事難事看擔當,，順境逆境看襟度”,。

注重內(nèi)職業(yè)發(fā)展

職業(yè)生涯發(fā)展分為外職業(yè)生涯發(fā)展和內(nèi)職業(yè)生涯發(fā)展。外職業(yè)生涯是指職業(yè)中所在單位,、崗位類別,、職務職級以及工資待遇等的變化，比如調(diào)往更有發(fā)展前途或者更舒適的工作單位,、崗位,，獲得晉升、工資待遇提升,。

內(nèi)職業(yè)生涯是指職業(yè)中所具備的知識,、觀念、心理素質(zhì),、綜合素養(yǎng)等的變化,，比如學歷的提高、知識的豐富,、能力的提升,、人格的完善等。

現(xiàn)實工作中,，人們往往會把個人的成長和成功定義為外職業(yè)生涯的發(fā)展,，花費很多精力和心思在外職業(yè)生涯發(fā)展，但外職業(yè)生涯發(fā)展的特點是可控性低,，受組織,、領導、環(huán)境,、機遇等因素的制約,，過程可以努力，結(jié)果卻不可控,，所以人們會容易覺得精力憔悴,。

內(nèi)職業(yè)發(fā)展的特點是可控性高，主觀可控,，通過學習,、思考,、研究等途徑持續(xù)努力便可獲得,，一旦獲得，他人不可剝奪或收回,，這是一種個人的終身成長,，能為外職業(yè)生涯打好基礎。

年輕干部成就動機較強,，渴望成長,，希望通過晉升提拔體現(xiàn)個人價值,。但如果一味追逐外職業(yè)生涯發(fā)展而忽視內(nèi)職業(yè)生涯發(fā)展，年輕干部就容易遭遇“本領恐慌”“發(fā)展瓶頸”,，從而產(chǎn)生付出了沒有收獲的不公平感,、挫敗感和無助感，內(nèi)心苦悶,、憤憤不平,。

因此，“859”年輕干部要注重內(nèi)職業(yè)生涯發(fā)展,，自覺加強理論專業(yè)知識學習,，工作中要以目標完成、效率提升,、效果顯著,、人民滿意為導向多思考，勤總結(jié),，從學習,、實踐、總結(jié),、再學習,、再實踐中全方位提升自身能力素質(zhì)，以適應新時代干部工作,。

科學調(diào)節(jié)三步法

在繁忙的工作中,，年輕干部要學會科學調(diào)節(jié)身心的方法，改善忙碌帶來的負面情緒和身心疲憊感,。

調(diào)節(jié)認知,。用積極的視角看待問題，善于發(fā)現(xiàn)自己,、他人以及事件的積極面,，改變能改變的，接納已經(jīng)發(fā)生不能改變的事實,。

調(diào)節(jié)生理,。采用腹式呼吸、正念冥想等專業(yè)放松技術(shù)來讓自己的軀體放松?，F(xiàn)實中,，很多工作重要且緊急，需要加班加點完成,，年輕干部可每天花10-15分鐘的時間來練習腹式呼吸或正念冥想,，放松軀體，減少忙碌帶來的疲勞,。研究發(fā)現(xiàn),，堅持做放松練習有助于改善健康和情緒,。

調(diào)節(jié)行為。壓力大時不妨停下來做些能讓自己愉悅或放松的事情,，當人身體和情緒得到放松,，思維也容易變得靈活和積極，有助于問題解決,。

（作者單位：中共中山市委黨校）